Bliv Sundere
C-vitamin og immunforsvaret
- Rolle for immunforsvaret Indgår i immunforsvaret
- Findes især i Frugt og grøntsager
- Tilskud kan være relevant for Påvist underskud
- Risiko ved for meget Overdosering ved høje tilskud
C-vitamin er et vitamin, som kroppen har brug for, og som indgår i immunforsvaret. Det passer til dig, der vil sikre, at du får nok, og til dig, der overvejer et tilskud og gerne vil vide, om det er pengene værd. For de fleste raske, der spiser varieret, er svaret, at kosten dækker behovet, og at ekstra doser ikke er dokumenteret som en forstærkning af immunforsvaret.
Hvad C-vitamin gør i immunforsvaret
Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk er C-vitamin et af de vitaminer, der indgår i immunforsvaret, sammen med bl.a. E-vitamin. Det betyder, at et reelt underskud kan svække et immunforsvar, der ellers fungerer. Det betyder ikke, at mere end behovet giver mere beskyttelse. Hvordan immunforsvaret er bygget op, kan du læse om i guiden om, hvordan immunforsvaret virker.
Hvorfor store doser ikke er en genvej
Fødevarestyrelsen skriver, at tilskud med vitaminer og mineraler generelt kun er gavnlige, hvis man er i underskud. Heraf følger, at det ikke er dokumenteret, at et tilskud booster immunforsvaret hos raske, der får nok gennem kosten. Den samme tankegang gælder, når en stor dosis skal forebygge forkølelse. Er behovet allerede dækket, er der ikke noget underskud at rette op på.
Kilderne bag denne side går ikke i detaljer med enkelte forkølelsesstudier. Siden bygger på den generelle regel om underskud og ikke på tal for, hvor mange forkølelser et tilskud eventuelt kan afkorte eller undgå.
Sådan dækker du behovet i hverdagen
Ifølge sundhed.dk dækker en sund og varieret kost behovet for vitaminer og mineraler, og frugt og grøntsager i mange farver bidrager til at dække det. Det er et mere jordnært udgangspunkt end en pille. Se guiden om, hvilken mad der styrker immunforsvaret for, hvad der er belæg for, og hvad der er myter.
C-vitamin adskiller sig fra D-vitamin. Fødevarestyrelsen nævner D-vitamin som tilskud, myndighederne anbefaler til alle i vinterhalvåret. For C-vitamin står der ikke noget tilsvarende i de kilder, vi bygger på.
Det afhænger af dig: hvornår du spørger en fagperson
Denne side forklarer, hvad C-vitamin gør, og hvorfor tilskud ikke er en generel genvej. Den kan ikke afgøre, om du selv er i underskud. Det afhænger af din kost, dit helbred og dine omstændigheder.
- Spørg lægen, hvis du mistænker, at du får for lidt af et vitamin, eller hvis du ofte er syg eller har symptomer, der ikke går over.
- Spørg lægen eller apoteket, hvis du er i behandling for en sygdom eller tager medicin, før du begynder på et tilskud.
- Siden handler ikke om at behandle sygdom, og et tilskud erstatter ikke en vurdering hos lægen.
Overvejer du et tilskud, så sæt dosis i forhold til pris og effekt i tilskudsregnskabet. Se desuden oversigten over vitaminer til immunforsvaret.
Fødevarestyrelsen oplyser, at lovgivningen ikke sætter grænser for, hvor meget vitamin eller mineral et kosttilskud må indeholde. Derfor kan du selv sammenligne produktets dosis med de vejledende maksimalværdier, som styrelsen oplyser.
Spørgsmål om C-vitamin
Skal jeg tage ekstra C-vitamin, når jeg er ved at blive forkølet?
Det er ikke dokumenteret, at tilskud booster immunforsvaret hos raske, der får nok gennem kosten. Er du i tvivl, så spørg lægen eller apoteket i stedet for at øge dosis på egen hånd.
Kan et tilskud indeholde for meget C-vitamin?
Der er ikke en lovfastsat grænse for, hvor meget et kosttilskud må indeholde. Sammenlign derfor dosis på pakken med Fødevarestyrelsens vejledende maksimalværdier for at undgå overdosering.
Har jeg brug for tilskud, hvis jeg spiser sundt?
Som udgangspunkt ikke. En sund og varieret kost dækker ifølge sundhed.dk behovet for vitaminer og mineraler. Et tilskud er først gavnligt, hvis du er i underskud.