Bliv Sundere
D-vitamin: tilskud i den danske vinter
- Rolle for immunforsvaret Gavner kun ved underskud
- Findes især i Mad og sollys
- Tilskud kan være relevant for Alle i vinterhalvåret
- Risiko ved for meget Overdosering mulig
D-vitamin er et vitamin, kroppen har brug for, og som du kan få gennem mad og sollys. Det er et af de få stoffer, hvor tilskud er en generel anbefaling og ikke kun noget for særlige grupper: Fødevarestyrelsen peger på D-vitamin til alle i vinterhalvåret. Det passer altså til de fleste voksne danskere i de mørke måneder, men det er ikke en genvej til et stærkere immunforsvar.
Hvorfor D-vitamin skiller sig ud fra de andre stoffer
Hovedreglen for vitaminer og mineraler er ifølge Fødevarestyrelsen, at tilskud kun er gavnlige, hvis man er i underskud. Det er derfor ikke dokumenteret, at tilskud booster immunforsvaret hos raske, der får nok gennem kosten. Samme sted nævner myndighederne, at nogle grupper har egne anbefalinger, for eksempel gravide og veganere. D-vitamin er kildens eksempel på en anbefaling, der gælder alle i vinterhalvåret.
Baggrunden er, at vi i Danmark får mindre sollys om vinteren. Det gør D-vitamin anderledes end fx C-vitamin eller zink, hvor spørgsmålet mere afhænger af, om du i forvejen spiser varieret. Du kan sammenligne alle stofferne på oversigten over næringsstoffer.
Hvad et D-vitamintilskud ikke kan love
Anbefalingen betyder ikke, at D-vitamin forebygger forkølelse eller giver dig mere overskud. Kilden siger kun, at tilskud gavner ved underskud, og at et boost af immunforsvaret ikke er dokumenteret hos raske, der får nok. Tag derfor tilskuddet for at dække et behov i en periode med lidt sol, ikke som en beskyttelse mod sygdom. Hvordan immunforsvaret er bygget op, og hvad der reelt påvirker det, kan du læse om i guiden om immunforsvaret.
Sådan undgår du at tage for meget
Der er ikke i lovgivningen grænser for, hvor meget vitamin eller mineral et kosttilskud må indeholde, oplyser Fødevarestyrelsen. Ansvaret for ikke at overdosere ligger derfor hos dig. Fremgangsmåden er:
- Find den dosis, der står på produktets etiket pr. dagligt indtag.
- Læg D-vitamin fra andre produkter sammen med den, for eksempel et multivitaminpræparat.
- Sammenlign summen med Fødevarestyrelsens vejledende maksimalværdier.
Hvis du vil se, hvad et tilskud koster over et helt år, kan du bruge tilskudsregnskabet.
Det afhænger af din situation
Denne side er en generel orientering og ikke en vurdering af dig. Den siger ikke, hvor meget du bør tage, og den kan ikke afgøre, om du har et underskud. Det kan kun en blodprøve hos lægen vise.
- Tal med din læge, hvis du tager medicin, har en kronisk sygdom eller er i tvivl om, om tilskuddet passer til dig.
- Gør det samme, hvis du har vedvarende symptomer som udtalt træthed eller hyppige infektioner. Det er noget, der skal undersøges og ikke afhjælpes med tilskud på egen hånd.
- Diagnose og behandling af sygdomme hører ikke hjemme her.
Almindelige fejl med D-vitamin
- At tro, at mere altid er bedre. Der findes ingen lovlig øvre grænse for produkterne, så for meget er en reel mulighed.
- At regne tilskuddet som en erstatning for en varieret kost.
- At tage det året rundt uden at overveje, om anbefalingen gælder vinterhalvåret.
- At glemme D-vitamin i andre produkter, når man lægger doser sammen.
Spørgsmål, læsere ofte stiller
Skal jeg tage D-vitamin, selvom jeg spiser sundt?
Fødevarestyrelsens anbefaling gælder alle i vinterhalvåret, så en sund kost fritager ikke i sig selv. Er du i tvivl om dit eget behov, kan din læge hjælpe.
Styrker D-vitamin immunforsvaret?
Det er ikke dokumenteret, at tilskud booster immunforsvaret hos raske, der får nok gennem kosten. Tilskud gavner ifølge Fødevarestyrelsen kun, hvis man er i underskud.
Kan man få for meget D-vitamin?
Ja, i form af tilskud. Der er ikke lovbestemte grænser for indholdet i kosttilskud, så du bør selv sammenligne dosis med Fødevarestyrelsens vejledende maksimalværdier. Se også guiden om vitaminer og spildte penge.