Start hos din egen læge. Ved stress behandling er egen læge det naturlige første kontaktpunkt, fordi lægen kan undersøge dine symptomer, og hvis de skyldes stress, kan lægen gennem samtale give dig værktøjer til at nedbringe stress. Derfra kan psykologisk hjælp, kropsorienterede metoder og hverdagsgreb supplere. Har du udtalte selvmordstanker eller uvirkelige forestillinger eller sanseoplevelser, skal du kontakte læge med det samme, og du skal ikke vente på, at det går over.
Stress behandling: de fire muligheder sammenlignet
Mulighederne udelukker ikke hinanden. Mange bruger flere på én gang. Tabellen viser, hvad de hver især er gode til, og hvad de ikke kan.
| Mulighed | Kan hjælpe med | Kan ikke | Start her, hvis … |
|---|---|---|---|
| Egen læge | Undersøgelse af symptomer, samtale, overblik over næste skridt | Fjerne årsagerne i dit arbejde eller privatliv | du er usikker på, om det er stress |
| Psykologisk hjælp | Samtaler om tanker, krav og mønstre, der holder stressen ved lige | Undersøge kropslige årsager til symptomerne | du kan pege på, hvad der belaster dig, og vil arbejde med det |
| Kropsorienterede metoder | Spændinger, kropsbevidsthed og afspænding | Stille diagnose eller erstatte lægen | stressen især mærkes som anspændthed i nakke, skuldre og kæbe |
| Selvhjælp i hverdagen | Søvnrytme, pauser, bevægelse og at sige fra | Løse stærke eller langvarige symptomer alene | symptomerne er milde og nye |
Sådan vælger du første kontaktpunkt
Brug de tre spørgsmål her som tommelfingerregel:
- Er du i tvivl om, hvad der foregår? Så gå til lægen. Søvnbesvær, hjertebanken, hovedpine og spændinger kan have andre forklaringer end stress, og det er lægen, der kan undersøge det.
- Ved du, hvad der presser dig, men kan ikke finde ud af at handle på det? Så er samtalen det vigtige, enten hos lægen eller hos en psykolog. Spørg lægen, hvilke muligheder der findes for dig.
- Mærker du det mest i kroppen? En kropsbehandling kan give ro og lindring, men tal gerne med lægen først, så du ikke behandler noget andet end det, der er galt.
Er symptomerne milde, kan du begynde med hverdagsgreb. Søvn er ofte det første, der rammes, og guiden om bedre søvn uden medicin viser, hvordan du prøver ét greb ad gangen. Ændrer det ikke noget, eller bliver det værre, så gå til lægen.
Forbered samtalen: et tænkt eksempel
Det her er sitets eget illustrative eksempel, og alle tal er opfundet. Tænk dig en person, der i tre uger har ført små noter inden lægebesøget: “Vågner de fleste nætter og kan ikke falde i søvn igen. Hovedpine om eftermiddagen på nogle af arbejdsdagene. Irriteret på mine børn i weekenden. Svært at huske aftaler.” Under noterne skriver hun tre spørgsmål: “Kan det være stress, eller skal der undersøges for andet? Hvad kan jeg selv gøre i de næste uger? Hvornår skal jeg ringe igen, hvis det ikke bedrer sig?”
Noter af den slags gør konsultationen konkret. Skriv selv, hvad du mærker, hvornår det startede, hvad der gør det værre eller bedre, og hvad du spørger om. Tilføj, hvis du tager kosttilskud eller anden medicin. Regn på forhånd på, hvad en kur af tilskud koster over tid, i tilskudsregnskabet. Hvad der er belæg for, gennemgår guiden om vitaminer.
Vælg en behandler til kroppen
Massage, fysioterapi og lignende kan være en pause for en anspændt krop, men de behandler spændingerne og ikke de belastninger, der skaber dem. Det går oftest galt på tre måder: man forventer, at behandlingen alene løser stressen, man køber en lang række behandlinger på forhånd uden at have prøvet én, eller man bruger behandlingen i stedet for at få symptomerne undersøgt.
Stil disse spørgsmål, før du booker, eller i begyndelsen af første besøg:
- Hvilken uddannelse har du, og hvad arbejder du typisk med?
- Hvad kan behandlingen realistisk give mig, og hvad kan den ikke?
- Hvad koster første gang, og hvad koster et forløb i alt? Er der aftaler, jeg ikke kan melde fra?
- Hvad gør du, hvis mine symptomer tyder på noget, jeg bør til lægen med?
Vær på vagt over for behandlere, der lover helbredelse, eller som fraråder dig at gå til lægen. Møder du det, så find en anden. Priserne varierer fra klinik til klinik, så sammenlign et par steder og spørg om den samlede pris.
Signaler, der betyder læge nu
Nogle tegn skal ikke afvente et planlagt besøg. Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk skal du kontakte læge med det samme, hvis du har udtalte selvmordstanker eller uvirkelige forestillinger eller sanseoplevelser. Er din egen læge ikke til at få fat i, så søg akut hjælp i stedet for at vente. Hvis du er bange for, at en anden i din nærhed har det sådan, så bliv hos vedkommende og hjælp med at få fat i en læge.
Du bør også tage kontakt hurtigt, hvis symptomerne bliver værre uge for uge, hvis du ikke længere kan passe arbejde eller hverdag, eller hvis du opdager, at du bruger alkohol eller andet til at dulme dig. Det er ikke en udtømmende liste. Er du i tvivl, så ring.
Det her kan guiden ikke afgøre for dig
Guiden stiller ingen diagnoser og kan ikke sige, om dine symptomer skyldes stress, depression eller noget helt tredje. Den lover heller ingen helbredelse og anbefaler ingen bestemt behandler, metode eller produkt. Hvad en psykolog eller behandler koster, hvor lang der er ventetid, og hvilke tilbud der findes, afhænger af, hvor du bor, og hvad din situation er. Det kan lægen eller din kommune oplyse. Behandling af sygdom og medicinering hører hjemme hos lægen. Mere om emnet finder du på siden Søvn, stress og krop.
Spørgsmål om stress og hjælp
Skal jeg til læge, eller kan jeg klare det selv?
Er symptomerne milde og nye, kan du begynde med hverdagsgreb og se, om det hjælper. Er du i tvivl, har det varet ved, eller bliver det værre, så gå til lægen. Lægen kan undersøge, om noget andet end stress ligger bag.
Kan en massør eller fysioterapeut behandle stress?
En kropsbehandling kan lindre spændinger og give en pause, men den fjerner ikke de belastninger, der skaber stressen. Brug den som supplement, og lad ikke behandleren stille diagnoser eller erstatte lægen.
Hvad siger jeg til lægen?
Beskriv, hvad du mærker, hvornår det startede, og hvad der gør det værre eller bedre. Fortæl også om søvn, arbejde og eventuelt kosttilskud eller medicin. Tag dine noter og dine spørgsmål med.
Kan kost og søvn alene klare stress?
De kan være en støtte, men de er ikke nogen garanti. Hvordan en almindelig hverdagskost ser ud, kan du læse i guiden om sund kost. Hjælper det ikke, eller er du slidt ned, så søg hjælp hos lægen.